Уважаемые пользователи портала! Если Вы по каким то причинам утеряли свой пароль, то воспользуйтесь специальной формой для восстонавления доступа к акаунту. Также Вы можете зарегистрироваться на нашем портале.
,
Курс валют предоставлен сайтом kursvalut.com
.

Здоровье начинается с зарядки!


0

1 ноября 2012
Количество просмотров: 1571
   

Здоровье начинается  с зарядки!Известно выражение: движение – это жизнь. Но как, постоянно двигаясь и нагружая себя физически, не навредить организму - не сорвать мышцы, не заработать болезни суставов? И действительно ли движение может излечить уже имеющиеся заболевания? Об этом мы беседуем с самым авторитетным специалистом в данной области - легендарным Валентином ДИКУЛЕМ, руководителем медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата, автором собственной методики лечения суставов.

Здоровье начинается  с зарядки!- Валентин Иванович, в России закончился садово-огородный сезон. Теперь дачники могут насладиться покоем?
- Отдыхать могут, но только не сидеть сутками перед телевизором! Если не хотите проблем с суставами, обязательно нужно двигаться. Ведь несколько месяцев подряд люди пололи и поливали, буквально согнувшись пополам. И этим, кстати, губили себя: травмировали связки, сухожилия, суставы и суставные сумки - словом, зарабатывали болезни суставов, в том числе остеохондроз. К сожалению, у нас в стране, особенно в городах, немало тех, кто всю зиму лежит на диване, а все лето ударно трудится на огороде. Чтобы хорошо себя чувствовать, двигаться нужно круглый год: и весной, и летом, и осенью, и зимой.

- Чем же можно нагружать себя в городской квартире?
- На первое место я бы поставил обычную зарядку, которая когда-то активно пропагандировалась, а теперь про нее забыли. Необязательно делать ее с раннего утра, можно и днем, только не позднее чем за два часа до сна. Как только у вас появляется 15-20 минут свободного времени, приступайте к зарядке! Она благотворно влияет на деятельность всего мышечно-суставного аппарата, на функции органов дыхания и кровообращение, усиливает перистальтику кишечника. Так и запишите: здоровье начинается с зарядки!

- Почему-то в эффективность утренней гимнастики сейчас немногие верят…
- Всему виной бессистемность: многие, позанимавшись некоторое время и почувствовав облегчение, успокаиваются и прекращают занятия. Это грубейшая ошибка! Если не хватает времени, сократите количество повторов упражнений, но занимайтесь постоянно, не бросайте, делайте ее каждый день.

- Офисные работники практически весь день работают сидя. Как сказывается это на здоровье?
- От сидячей работы возникают различные заболевания спины. От неподвижности мышцы устают гораздо больше, чем от тяжелой нагрузки, а от неправильного сидения болят поясница и голова. И чем дольше человек сидит, тем большая у него нагрузка на межпозвонковые диски.

- А как нужно правильно сидеть?
- Правильно – это когда спина выпрямлена, а шея не уходит вперед, а составляет прямую линию со спиной. Тут большое значение имеют правильно подобранные стол и стул, а также высота, на которой находится экран монитора. Если спина не натренирована к правильному, ровному положению, лучше иметь такой стул, на спинку которого удобно опираться. Если от сидячей работы никуда не деться, нужно заниматься производственной зарядкой. Причем делать ее можно и сидя, но обязательно каждые 45-60 минут.
Кстати, Трудовой кодекс предусматривает пятиминутные перерывы каждый час, так что можно не бояться гнева начальства. И не обращайте внимания на усмешки коллег: придет время, и они начнут заниматься вместе с вами.

- Какие упражнения должны входить в ежедневную зарядку?
- Они очень простые. Первое может быть таким: сидя за компьютером, плавно запрокидываетесь на спинку стула, прогибаетесь назад и так же плавно наклоняетесь вперед, ложитесь на стол, вытянув руки вперед.
Следующее: делаете плавный поворот вправо, держась правой рукой за стул, возвращаетесь в исходное положение, затем так же - в другую сторону.
Третье упражнение: вытягиваетесь вперед, затем сутулитесь и опускаете голову на грудь, задерживаетесь так на 2-4 секунды и выпрямляете спину. Поднимите руки вверх, потрясите пальцами над головой, чтобы они тоже расслабились.

Четвертое: отодвигаете стул подальше от стола, сидите с ровной спиной, руки опущены. Придерживаясь руками за стол, опускаетесь грудью, насколько это возможно, на колени. Пытаетесь достать руками пол, потом плавно поворачиваете корпус вправо, спина прямая, потом – влево.

Пятое: ложитесь грудью на колени и стараетесь правой рукой достать левую ногу. Взяв себя за носок, стараетесь выпрямить ногу. Затем левой рукой касаетесь правой ноги и тоже пытаетесь выпрямить ногу. Потом двумя руками касаетесь обеих ног, держитесь (если получится) руками за носочки и пытаетесь выпрямить ноги.
Шестое: плавно запрокидываете голову максимально назад, потом наклоняете ее вперед.

Каждое упражнение нужно проделать по 5-6 раз, не задерживая дыхание. При этом каждое движение нужно задержать на 2-3 секунды в крайней точке, после чего вернуться в исходное положение. Попробуйте. Вся зарядка займет у вас от силы минут 10 и не помешает рабочему процессу.

- Многие считают бассейн спасением от болезней суставов. А вы что думаете по этому поводу?
- Занятия в бассейне подойдут людям любого возраста. Плавание действительно снимает нагрузку, расслабляет тело и в то же время укрепляет мышцы и суставы. Вообще хороши любые упражнения, если человек делает их с желанием и занимается систематически. Но в модной сегодня йоге, как и в других нетрадиционных для россиян видах упражнений, должен быть очень грамотный наставник, который правильно выстроит занятие, будет контролировать своих подопечных. Часто бывает, что человек почитал книжку, полистал журнал и уже набирает группу здоровья, возомнив себя специалистом! Нужно быть очень осторожными с такими сэнсэями!

- Принято считать, что у пожилых людей суставы болеть как бы обязаны. Это так?
- Боли в суставах могут возникнуть в самом разном возрасте. И причины бывают разные: нарушение обмена веществ, травмы, малоподвижный образ жизни, физические перегрузки, особенно когда мышцы не подготовлены к тем или иным упражнениям, той или иной работе. Двигаться нужно в любом возрасте. Постоянно! К сожалению, в последнее время даже молодежь пренебрегает физкультурой. У пожилых людей проблемы с суставами чаще связаны с возрастной атрофией, ослаблением мышечного корсета, нарушением костно-хрящевого обмена, то есть с нехваткой синовиальной жидкости, которая заполняет полость суставов.

- Если ребенка рано отдают в спортивную секцию, это может повредить его суставам?
- Ребенка, особенно маленького, к нагрузкам нужно готовить осторожно и постепенно. Хороший тренер это знает. Но часто бывает, что тренер, видя, насколько ребенок перспективен, хочет быстрее сделать из него звезду и перегружает малыша. Этого делать категорически нельзя! Если даже ребенок добьется каких-то высоких результатов, уже к 12-13 годам его суставы будут такие же разболтанные, как у старого человека, они будут болеть.

- Многие пожилые люди жалуются на боли в коленях. С чем они чаще всего бывают связаны?
- Сильная боль в коленном суставе говорит о воспалительном процессе. Он может возникнуть из-за костно-хрящевого нарушения (оболочки хряща или головки кости), трения суставов, сужения щели между ними. В острый период боли давать какую-либо нагрузку на сустав нельзя, нежелательно даже ходить. Сначала нужно снять болевой синдром. Если боль серьезная, обязательно покажитесь ортопеду!

- А что такое грыжа позвоночника? Откуда она вообще берется? При нашей жизни, когда все тяжелые работы механизированы?
- Есть три причины ее возникновения. Первая – травматическая: человек резко поднял что-то тяжелое, ударился, потянул позвоночник - межпозвонковый диск не выдержал, произошло его расплющивание. Вторая объясняется чрезмерной физической нагрузкой, к которой человек попросту оказался не готов. Третья связана с неподвижностью. К примеру, длительное время человек сидит в одном и том же положении, у него расслаблены мышцы спины и всего мышечного корсета. В это время тоже происходит расплющивание межпозвонковых дисков. Для того чтобы этого не происходило, нужно делать те упражнения, о которых я уже рассказал.

- Можете дать универсальный совет для людей, у которых уже есть проблемы с суставами?
- Универсального средства не бывает. Если болит колено, нужно делать одно, локоть – другое. Совет может состоять как раз в том, чтобы люди не доверяли тем, кто обещает дать одно чудесное средство от всех болезней. Профилактика болей в суставах, как и лечение, – это всегда система.

- И что в этой системе самое главное?
- То, с чего мы начали разговор, – движение. Начните с ходьбы, она гораздо полезнее бега. Ходить можно и спокойно, и ускоренно, в идеале пять-восемь, а то и десять километров. Только двигаясь, мы сможем оставаться молодыми. И не только душой, но и ее оболочкой – нашей кожей, мышцами, скелетом.


Наталья КОЛОБОВА,
фото Вадима ТАРАКАНОВА,
г.Москва, специально для газеты «ВРЕМЯ»


Скандинавская ходьба входит в моду. Потому что она тренирует 30% мышц тела, сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба, но при этом разгружает колени и позвоночник.
Информация
Чтобы высказаться, нужно зарегистрироваться! Регистрация здесь.

Реклама


ВНИМАНИЕ!
ГАЗЕТА "ВРЕМЯ"
НАБИРАЕТ
РЕКЛАМНЫХ АГЕНТОВ
МОЛОДЫХ
И ДЕРЗКИХ! ___________________________
ТРЕБУЕТСЯ ПОЧТАЛЬОН.
30, 31, 33, 34, 120,
91, 80, 88 кв.,
Байкальск.
Тел. 52-29-55. ___________________________
Продам дачу в Китое.
8соток.
Дом подходит
для зимнего проживания.
Ангарская прописка.
Тел. 8-904-155-97-71

Архив новостей

«    Декабрь 2016    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
Статей за Декабрь 2016 (75)
Статей за Ноябрь 2016 (409)
Статей за Октябрь 2016 (386)
Статей за Сентябрь 2016 (423)
Статей за Август 2016 (457)
Статей за Июль 2016 (438)