.
,

Спину береги!


0

19 августа 2010
Количество просмотров: 746
   

Настало время сбора урожая. Тут уж не зевай: огурцы ведрами, помидоры тазами, смородину кастрюлями. Все надо на себе перетащить, да не один раз, а дважды и трижды. С дачи в квартиру, переработать, а оттуда в подвал. Как же тут спину не перетрудить, а потом мучиться ночью с болями, утешаясь мысленными подсчетами банок с заготовками в погребе.

Что делать, чтобы спина не болела, нам рассказал мануальный терапевт Петр ПОЛЯКОВ:
- Важно во всем соблюдать умеренность: не нужно пытаться сделать за один раз то, что можно сделать за несколько. Дача ведь для удовольствия, а не для того, чтобы остатки здоровья на ней закопать.

Во-первых, нужно соблюдать режим. Устали - отдохните, особенно в обед. Ведь наши предки всегда после обеда спали, так что и нам не грех. Причем спать нужно с умом. На жесткой поверхности, подложив валики-подушечки под шею (где изгиб) и под поясницу. Уставшие ноги положить на возвышение. Такой перерыв лучше делать через каждые 40-50 минут работы. Можно поделать дыхательную гимнастику: глубокий вдох-выдох. Чтобы поднимался и опадал живот.

Во-вторых, стараться ничего не делать внаклонку. Лучше присесть, тогда нагрузка на позвоночник будет гораздо меньше. На грядках стоять на коленках (можно сделать специальные наколенники) или сидеть на специальной низкой табуреточке.

В-третьих, при переносе тяжестей не забывать, что должны быть нагружены обе руки. Женщинам за один раз переносить не больше трех килограммов суммарно, а мужчинам не более пяти. Если нужно перенести больший груз, то использовать тележку или рюкзак.

Уже не стоит ходить по земле босиком: сыро. Чтобы избежать переохлаждения, надеваем носки на ноги, а только потом шлепанцы. В конце дня хорошо опустить ноги в теплый соляной раствор (обычной соли или морской) и помассировать.

При перекопке выбираем лопату по росту, чтобы не приходилось сильно наклоняться. У обуви должна быть жесткая подошва, чтобы при надавливании ногой на ребро лопаты не травмировалась стопа. Кстати, можно подвязать поясницу платком. Так же как и при переносе тяжестей.

Алёна ЗОРИНА
Информация
Чтобы высказаться, нужно зарегистрироваться! Регистрация здесь.

Реклама

________________________
ТРЕБУЮТСЯ:
ПОЧТАЛЬОНЫ
ДЛЯ ДОСТАВКИ
ГАЗЕТЫ "ВРЕМЯ"
КВАРТАЛ 80,
178,179.
с.т.8-950-134-77-30
Тел. 52-29-55 __________________________
ВНИМАНИЕ!
ПРОДОЛЖАЕТСЯ
ПОДПИСКА
НА ГАЗЕТУ
"ВРЕМЯ"
Тел. 52-29-55 __________________________
Альтернативные
цены подписки
на газеты:
"КОМСОМОЛЬСКАЯ
ПРАВДА" и
"АРГУМЕНТЫ
И ФАКТЫ"
Тел. 52-29-55
ДЕЛОВОЙ ВТОРНИК
Четверг "Толстушка"
Газета выходного дня

Архив новостей

«    Ноябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
Статей за Ноябрь 2017 (131)
Статей за Октябрь 2017 (215)
Статей за Сентябрь 2017 (237)
Статей за Август 2017 (296)
Статей за Июль 2017 (312)
Статей за Июнь 2017 (324)