Уважаемые пользователи портала! Если Вы по каким то причинам утеряли свой пароль, то воспользуйтесь специальной формой для восстонавления доступа к акаунту. Также Вы можете зарегистрироваться на нашем портале.
,
Курс валют предоставлен сайтом kursvalut.com
.

ДОГОНЯЙ!


0

27 августа 2005
Количество просмотров: 1687
   

<!-- В нашем обществе существует два негласных правила, касающихся тех, кто решил заняться своим здоровьем. Первое - смотреть на них немножко искоса, второе - держаться в стороне. Эти положения не меняет мода на диеты, занятия фитнесом, йогой или спортивными танцами.
Я попробовала бегать по утрам в пойме реки Китой. Немного гнетущее впечатление, честно говоря. В последние дни солнце выходит из-за туч часам к десяти, а утром - в шесть, семь - небо хмурое, света мало. На улицах, естественно, пусто. Навстречу мне бегут  редкие одиночки. Вот рыжеволосая девушка Оля. Она занималась лёгкой атлетикой и бегает, чтобы вернуть себе прежнюю форму. Остановилась отдохнуть. “Дыхалка уже не та”, - объясняет Оля и снова переходит на бег. Мне приходится приспосабливаться, но бежит она, слава Богу, трусцой, а такой способ не сильно утомляет. Не стоит, конечно, говорить на бегу и дышать через рот, зато отвлекаешься. Забавно, кстати, я где-то читала, что во время бега можно представить себя каким-нибудь грациозным и сильным животным - постепенно сживаешься с этим образом и перенимаешь его качества, а главное- отвлекаешься от мыслей о дыхании и боли в мышцах.
“Когда жарко, бегать нельзя, когда холодно - тоже, воздух холодный”, - говорит Оля. Но боюсь, что такие инструкции можно получить, только занимаясь лёгкой атлетикой, ведь в нашем городе нет никакого “Клуба любителей бега”. Даже с друзьями бывает трудно объединиться, не то что с незнакомыми людьми.
Я очень хочу встретить среди бегунов “старых людей” (не очень хорошее слово, но “пожилых людей” звучит ещё хуже). И не встречаю, а ведь им тоже нужно заботиться о своём здоровье.
Не думаю, что многим доставляют радость эти одиночные забеги. Хотелось бы видеть на улице бегунов - да и не только бегунов. Пусть люди занимаются ходьбой, приседают, разминаются. Знаете, в Китае огромное количество населения вовлечено в этот процесс! Если даже пробежка в одиночку заряжает силой на весь день, представьте, во сколько раз усилится этот эффект, если людей будет много. И это как снежный ком:  чем больше людей выходит на улицу, тем больше “сочувствующих” выглядывает в окна. И то же в своё время  идет на улицу. Мне кажется, пока у нас нет культуры здоровья, а она нужна не меньше, чем культура общения.

Фаина ИЛЬИНА, студентка ИГУ.

Да, бесспорно, бегать надо. Но кому и как, чтобы не навредить здоровью?
Заведующая ангарским врачебно-физкультурным диспансером Лидия ЗУЕВА считает, что перед тем, как заняться утренними пробежками, человек должен пройти врачебное обследование. Особенно если он далеко не юного возраста.
- Нужно обязательно сделать ЭКГ, чтобы исключить вероятность болезней сердца и узнать, какую нагрузку оно может выдержать. Также в физкультурном диспансере есть такой аппарат - велоэргометр, на нём можно определить, какие нагрузки организм выдерживает без особого вреда. Люди бывают разными. Некоторым оздоровление нужно вообще начинать с ходьбы и только потом переходить на бег трусцой.
Вообще-то утренний бег считается зарядкой, поэтому перенагрузки здесь вовсе ни к чему, если только вы не профессиональный спортсмен. Начинать среднестатистическому человеку нужно метров с 500, а потом постепенно удлинять дистанцию где-то на 100 метров. У спортсменов это называется принципом постепенности. Ну и, конечно, если у вас уже есть проблемы со здоровьем, медосмотр и совет лечащего врача просто необходимы.
Для бега подойдёт свободная, не стесняющая движений и соответствующая погоде одежда. Кстати, в хорошую погоду тренируют только спортсменов - спринтеров - бегунов на короткие дистанции. Стайеры и марафонцы бегают и в мороз, и в жару - тренируют выносливость.
Спортсмены советуют перед  бегом делать 5-10- минутную разминку, состоящую из вращений стопами, ходьбы на внешних и внутренних поверхностях стоп, поднимать пятки без отрыва носков и носки без отрыва пяток от земли, делать произвольные упражнения для рук и туловища.
Бегать можно по любому грунту, но лучше всего  по земле, по дорожкам и тропинкам парка или леса. Кстати, вечерний бег не менее полезен, чем утренний. Он снимает накопившуюся за день усталость и нервное напряжение. Для получения оздоравливающего эффекта желательно бегать не реже 3 раз в неделю. Оптимальная скорость 70-90 шагов в минуту (бег трусцой).
Очень важно соблюдать во время бега правильную осанку. Туловище должно быть слегка наклонено вперёд, плечи расслаблены, руки слегка согнуты в локтях. Время от времени опускайте руки и слегка потряхивайте кистями, чтобы снять напряжение. Не поднимайте ноги слишком высоко. На стопы наступайте как можно мягче. Дышите носом, ритмично. Не разговаривайте во время бега, чтобы не сбивать дыхание. Если почувствуете боль в области печени (“колет бок”) или икроножной мышцы - переходите на ходьбу. Резко не останавливайтесь.
После  пробежки в идеале нужно регистрировать свой пульс, который должен составить от 60 до 80% максимального.
Журнал “Здоровье” даёт схему определения оптимальной нагрузки без велоэргометра, но нужно понимать, что такая устная система весьма относительна. Итак, допустим, что вам 50 лет. Значит (по данным), ваш максимальный пульс - 170 ударов в минуту. 60% от него - 102 удара в минуту. Проще считать пульс на руке. Если через 5-10 минут после забега пульс не возвращается в норму, на следующем занятии сократите скорость бега или дистанцию. После бега примите душ или искупайтесь. Не садитесь сразу же за обеденный стол.
Пожилым людям, особенно при наличии у них хронических заболеваний, например гипертонии,  при частоте пульса 120-140 ударов в минуту нужно срочно уменьшить скорость бега. А при частоте выше 140 ударов  вообще прекратить занятия.
Так что бег в разумных дозах, несомненно, и зарядка, и лекарство. Но главное -  помнить основную  медицинскую заповедь: “Не навреди!”, а то вместо того, чтобы сбросить набранные за лето килограммы и обрести цветущий, здоровый вид, вы можете оказаться на больничной койке.

Фото Николая СТЕРНИНА.

Информация
Чтобы высказаться, нужно зарегистрироваться! Регистрация здесь.

Реклама


ВНИМАНИЕ!
ГАЗЕТА "ВРЕМЯ"
НАБИРАЕТ
РЕКЛАМНЫХ АГЕНТОВ
МОЛОДЫХ
И ДЕРЗКИХ! ___________________________
ТРЕБУЕТСЯ ПОЧТАЛЬОН.
30, 31, 32, 34,
91, 80, 88 кв.,
пос. Старица
Тел. 52-29-55. ___________________________
Продам дачу в Китое.
8соток.
Дом подходит
для зимнего проживания.
Ангарская прописка.
Тел. 8-904-155-97-71 ___________________________
Прошу откликнуться
РОБЕРТУС
Серафиму Антоновну
1928 г.р
или лиц, знающих о её
местонахождении.
Для решения квартирного вопроса
тел. 8-924-622-72-07

Архив новостей

«    Декабрь 2016    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
Статей за Декабрь 2016 (100)
Статей за Ноябрь 2016 (409)
Статей за Октябрь 2016 (386)
Статей за Сентябрь 2016 (423)
Статей за Август 2016 (457)
Статей за Июль 2016 (438)