Уважаемые пользователи портала! Если Вы по каким то причинам утеряли свой пароль, то воспользуйтесь специальной формой для восстонавления доступа к акаунту. Также Вы можете зарегистрироваться на нашем портале.
,
Курс валют предоставлен сайтом kursvalut.com
.

НЕ СДАВАЙТЕСЬ СТАРОСТИ


0

30 сентября 2007
Количество просмотров: 3842
   


- Избежать старости, к сожалению, нельзя. С годами силы иссякают, человек вдруг начинает замечать, что уже не способен на то, что недавно делал легко. Наступает разочарование, списание себя со счетов.

Но на самом деле поддаваться старости, не сопротивляясь, не стоит. Тем более доказано, что человек в силах отодвинуть её на один-другой десяток лет. И если одни ощущают наступление старости чуть ли не в 40-50 лет, то другие и в 80 живут полноценной, интересной жизнью. Они бодры и способны быть полезными людям.

Сейчас уже ни у кого не вызывает сомнений, что секрет сохранения молодости и здоровья прежде всего в трудовой деятельности, полноценном умеренном питании, в активном двигательном режиме. Поэтому, если не хотите преждевременно постареть, занимайтесь физической культурой.

Начните с очень простых упражнений, постепенно увеличивая количество их повторений и темп. Следите за дыханием, не задерживайте его.



Ходьба



Это самый простой и естественный вид движений, но, несмотря на это, в ней участвует большинство скелетных мышц, связок, суставов. Ходьба благотворно влияет на обмен веществ, укрепляет сердце и лёгкие. Но только при одном условии – ходить нужно круглый год. Состояние погоды не должно быть препятствием для прогулок. Если вы работаете и не можете выкроить время для прогулок, старайтесь ходить пешком в магазины, на работу. Особенно хороши загородные прогулки. Кроме физического здоровья они стимулируют ещё и мысль, и воображение. Ещё Пушкин писал, что его воображение живо работает, когда он бродит по лесу и никто не мешает ему думать.



Бег, лыжи, велосипед,

плавание



Если посоветует врач, можно бегать трусцой, но помните, что даже медленный бег не всегда под силу пожилому человеку. Противопоказанием для занятий бегом является наличие таких хронических заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, нефрит, пневмония и др. Консультация врача перед началом занятий обязательна!

Зимой можно выходить на лыжные прогулки. Ходьба на лыжах не имеет возрастных ограничений, она повышает функциональное состояние сердца, лёгких, оказывает благоприятное влияние на нервную и костно-мышечную системы. К тому же это отличное средство для закаливания и развития выносливости. Можно также кататься на коньках, санках.

В осеннее межсезонье подготовиться к лыжному сезону можно, занявшись неторопливой ездой на велосипеде, плаванием.

- Как в пожилом возрасте начать заниматься спортом?

- Занятия должны в первую очередь доставлять удовольствие, а не изматывать. Наращивайте нагрузки постепенно, ни в коем случае не спешите стать здоровыми! 

Примите ряд предосторожностей.

Во-первых, определите своё самочувствие. Нормальным оно может считаться тогда, когда во время несложных упражнений ваш пульс (ЧСС) не превышает следующие показатели:

у 50-55-летних – 100-130 ударов в минуту,

56-60 лет – 95 - 125 ударов,

61-65 лет – 90-120 ударов,

66-70 лет-88-115 ударов,

71-75 лет – 85-110 ударов,

75-80 лет – 82-105 ударов.

В первые дни занятий частота пульса должна соответствовать меньшим значениям, особенно если человек ведёт малоподвижный образ жизни, никогда ранее не занимался физкультурой. Большие значения ЧСС считаются предельно допустимыми. Даже через 3-4 месяца регулярных занятий частота сердечных сокращений не должна превышать эти цифры. Занятия при частоте пульса, превышающей предельно допустимую норму, для пожилых людей не только неэффективны, но и опасны.

Во-вторых, следите за своим состоянием. Если во время занятий появились слабость, одышка, боль в сердце, снизьте темп движений или остановитесь, сделайте несколько дыхательных упражнений. Если эти симптомы не проходят, временно прекратите занятия и обратитесь за медицинской помощью. Временно прекращаются занятия при острых болезнях, обострении хронических заболеваний.



ЗАПОВЕДИ ПИТАНИЯ

ДЛЯ ВЕЧНОЙ МОЛОДОСТИ



(Н.В.Харченко, д.м.н., профессор, заведующая кафедрой гастроэнтерологии и диетологии Национальной академии последипломного образования им. П.Л.Шупика, г.Киев )

1. Не переедать. Пища должна иметь небольшую энергетическую и высокую биологическую ценность.

2. Ежедневно употреблять 5-7 видов овощей и фруктов, часть из них в сыром виде.

3. Придерживаться традиционного питания. Пища должна быть простой.

4. Исключить жареные блюда, кулинарная обработка продуктов должна быть короткой. Не употреблять продукты с длительным сроком хранения.

5. Питание должно соответствовать вашему возрасту и состоянию здоровья, обязательно включать витамины, минералы Са, Mg, Se и т. д.



ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

(в осенний период)

Рекомендации профессора Ю.Г.Григорова



ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак. Редис с огурцом, яйцом и сметаной. Сосиски с картофелем. Кофе некрепкий с молоком.

Обед. Салат зеленый с укропом, растительным маслом. Суп молочный с рисом. Бефстроганов из говядины с зеленым горошком и морковью. Компот из фруктов.

Ужин. Творожный пудинг. Молоко.

Лечебный ужин. Кефир, фрукты.

ВТОРНИК

Завтрак. Салат зеленый с огурцом, укропом, сметаной. Зразы рубленые с рисом. Кофе некрепкий.

Обед. Вымоченная сельдь с луком и растительным маслом. Борщ зеленый вегетарианский. Мясо отварное с тушеной морковью и свеклой. Кисель из свежих ягод.

Ужин. Творог с сахаром. Молоко.

Лечебный ужин. Кефир, чернослив.

СРЕДА

Завтрак. Редиска с зеленым луком и растительным маслом. Бифштекс рубленный с овощами. Чай некрепкий.

Обед. Овощная окрошка. Говядина с картофелем и капустой. Компот из клубники.

Ужин. Каша овсяная молочная. Чай некрепкий или фруктовый.

Лечебный ужин. Кефир с печеньем.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак. Редис с огурцом и зеленым луком. Рыбные котлеты с отварным картофелем и укропом. Кофе некрепкий.

Обед. Вымоченная сельдь со свежими помидорами и растительным маслом. Борщ вегетарианский. Зразы рубленные с вермишелью и морковью. Фруктовый мусс. 

Ужин. Творожная бабка со сметаной. Чай некрепкий с медом.

Лечебный ужин. Кефир, фрукты.

ПЯТНИЦА

Завтрак. Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом. Зразы с картофельным и морковным пюре. Кофе некрепкий.

Обед. Редис с зеленым луком и сметаной. Бульон куриный. Куры отварные с рисом, желе фруктовое.

Ужин. Сырники со сметаной. Фруктовый сок.

Лечебный ужин. Кефир с печеньем.

СУББОТА

Завтрак. Салат зеленый с огурцом, растительным маслом. Ленивые вареники со сметаной. Чай некрепкий.

Обед. Салат из помидоров с укропом. Уха рыбная. Рыба жареная с картофельным пюре. Компот из фруктов.

Ужин. Каша пшенная молочная. Чай с медом.

Лечебный ужин. Кефир, чернослив.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак. Редька с зеленым луком и растительным маслом. Котлеты мясные с тушеной капустой. Кофе некрепкий.

Обед. Вымоченная сельдь. Борщ вегетарианский. Гуляш из отварной говядины с картофелем. Кисель из ягод.

Ужин. Творог со сметаной. Молоко.

Лечебный ужин. Кефир, фрукты.



ДЛЯ  ТЕХ,

КОМУ за 60






Против болезней сердечно-сосудистой системы (травница Сафронова Т.П., Свердловская область, пос. Рефтинский):



1 стакан сока моркови,

1 стакан сока свеклы,

1 стакан сока хрена,

1 стакан мёда,

сок 1 лимона, можно с кожицей.

Всё перемешать и пить по 1 столовой ложке 3 раза в день за 20-30 минут до еды. Курс -1,5 -2 месяца. Держать настой в холодильнике.



Предупреждение инсультов и инфарктов

(травница Лидия Андреевна Угланова из Уфы):



0,5 стакана сухой измельчённой кожуры чёрной редьки,

0,5 стакана сухого измельчённого листа хрена,

2-3 штуки горького, сухого, мелко покрошенного перца,

1 горстку перегородок грецкого ореха,

1 горстку скорлупы кедрового ореха,

0,5 л одеколона (или спирта, водки). Смешать. Настоять 7-9 дней. Растирать тело досуха от макушки до пяток. 



 

Информация
Чтобы высказаться, нужно зарегистрироваться! Регистрация здесь.

Реклама


ВНИМАНИЕ!
ГАЗЕТА "ВРЕМЯ"
НАБИРАЕТ
РЕКЛАМНЫХ АГЕНТОВ
МОЛОДЫХ
И ДЕРЗКИХ! ___________________________
ТРЕБУЕТСЯ ПОЧТАЛЬОН.
30, 31, 32, 34,
91, 80, 88 кв.,
пос. Старица
Тел. 52-29-55. ___________________________
Продам дачу в Китое.
8соток.
Дом подходит
для зимнего проживания.
Ангарская прописка.
Тел. 8-904-155-97-71 ___________________________
Прошу откликнуться
РОБЕРТУС
Серафиму Антоновну
1928 г.р
или лиц, знающих о её
местонахождении.
Для решения квартирного вопроса
тел. 8-924-622-72-07

Архив новостей

«    Декабрь 2016    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
Статей за Декабрь 2016 (137)
Статей за Ноябрь 2016 (409)
Статей за Октябрь 2016 (386)
Статей за Сентябрь 2016 (423)
Статей за Август 2016 (457)
Статей за Июль 2016 (438)