Ангарская газета «Время»



☎ 52-29-55 ✹✹✹ ВНИМАНИЕ! НАЧАЛАСЬ ПОДПИСКА НА ГАЗЕТУ "ВРЕМЯ" НА 2-ое ПОЛУГОДИЕ 2019г. ☎ 52-29-55 ✹✹✹ АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ЦЕНЫ ПОДПИСКИ НА ГАЗЕТЫ: "КОМСОМОЛЬСКАЯ ПРАВДА" и "АРГУМЕНТЫ И ФАКТЫ" | ☎ 52-29-55
» » Ходить, не пить и не курить

Ходить, не пить и не курить

Фото: Николая СТЕРНИНА
Общество / Здоровье
400
0
Что делать, чтобы держать давление на уровне

Галина ЛЕМЗЯКОВА

У вас сильно болит и кружится голова, покраснело лицо и беспокоят боли в грудной клетке? Измерьте давление! Возможно, оно превысило стандартные показатели 120 на 80.

Состояние, при котором верхний показатель артериального давления превышает 140 мм ртутного столба, а нижний - более 90 мм рт. ст., называется артериальной гипертензией. Вернуть давление к привычным цифрам можно, если кардинально изменить образ жизни. Что необходимо предпринять в обязательном порядке, если врач поставил диагноз гипертоническая болезнь, советует кардиолог клиники профзаболеваний Елизавета ФАДЕЕВА.

1. Постепенно откажитесь от курения. Но не надо это делать в один день, стресс также ведет к повышению давления.

2. Откажитесь или заметно уменьшите потребление алкоголя. Не слушайте, если вам говорят, что для снижения давления надо выпить коньяка. Это опасное заблуждение. Любой алкоголь повышает давление.

3.
Уменьшите потребление насыщенных жиров. Из вашего рациона должны исчезнуть такие продукты, как майонез, сливки, консервы, чипсы, кондитерские изделия, колбасы и сосиски.

4. Сократите потребление соли: избыток натрия вызывает задержку воды в организме и вызывает повышение артериального давления.

5.
Снизьте общую калорийность пищи. Ваша задача — добиться постепенного снижения лишнего веса, если он у вас есть. 

6. Добавьте в рацион продукты, богатые калием, кальцием, магнием.

7. Введите в свой образ жизни практики эмоционального и физического расслабления - дыхательные методики, медитации.

8.
Каждый день давайте своему организму посильную кардионагрузку. Выбор за вами: ходьба, легкий бег, плавание. Приучите себя к тому, что каждый день необходимо 30 минут ходить, но не прогулочным шагом, а чуть быстрее.

9. Обратитесь к кардиологу, он назначит вам грамотное медикаментозное лечение.

Хотите знать больше? Приходите в клинику профзаболеваний на школу здоровья. Более подробно о всех аспектах заболевания кардиолог расскажет 27 марта, в 16.00, по адресу: 12а мрн, дом 3. Бесплатно.

На фото: Для того чтобы измерить артериальное давление, необязательно идти в поликлинику.


Материал к публикации подготовил Администратор сайта.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

комментарии

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.