– Чтобы сохранить сердце здоровым, надо каждый день проходить 10 тысяч шагов, – рассказывала в интервью кардиолог БСМП Ирина ЛЕТУНОВА.
Я живу в Усолье. В Ангарск езжу на электричке. От дома до железнодорожной станции хожу 15 минут в быстром темпе. От вокзала до редакции – 20. И обратно столько же. Плюс с собакой утром и вечером гуляю. Много лет была уверена, что прохожу положенную норму.
Весной обнаружила в своем телефоне программу, которая считает шаги, и не поверила своим глазам. Оказалось, что путь до работы и обратно составляет всего 5 тысяч шагов. Стала искать возможности ходить больше.
Поехала в Усолье на маршрутке. И вместо того, чтобы пересесть на трамвай, пошла пешком через весь город. Сэкономила 30 рублей и столько интересного увидела! У озера установили лавочки, которые раньше стояли у нас на набережной Ангары. Во дворе рядом с поликлиникой посадили ивы с красиво переплетенными стволами. Выставили на продажу старый продуктовый магазин, обстановка в котором не менялась с советских времен, из-за чего он напоминал музей. Шагов получилось 8 тысяч. Маловато!
Решила недостающие нашагивать в Ангарске. От редакции нашей газеты до «Саян» – 1200, до железнодорожного вокзала – 1370, до Дома детского творчества через парк – 1460. Набережная от ДК «Современник» до старого Китойского моста – около 8 тысяч. Нужная десятка получилась, когда я от станции скорой медицинской помощи дошла до автобусной остановки на улице Крупской, от центрального рынка до МСЧ-36, от медсанчасти до железнодорожного вокзала. Да, пришлось помотаться.
Зато в субботу погуляла с друзьями по лесу и сразу перевыполнила норму – 45 тысяч шагов. Почти 25 километров.
– Мой фитнес-браслет столько шагов показал лишь однажды, – призналась подруга, которая в лес не ходит, клещей боится. – Я в тот день семечки перед телевизором щелкала, а шагомер реагирует на движение руки. Вот я и нагуляла не сходя с места.
Говорят, что привычка формируется 21 день. Мне за три недели удалось только понять, что ходить в городе особо негде, да и некогда. Откуда взялась эта цифра в 10 тысяч шагов? Об этом я спросила Ирину Летунову.
– Цифра, конечно, условная, – успокоила Ирина Казимировна. – Каждый день в активном темпе надо ходить 40 минут. Это аэробные нагрузки, во время которых ткани насыщаются кислородом. Главное в этом действии – непрерывность. Если зашли в магазин, постояли у полок, значит, отсчет времени надо начинать заново.
Получается, я все делала неправильно. Что ж, меняю тактику. Забываю про количество шагов. Выхожу из дома, включаю в телефоне музыку и таймер на 20 минут и просто иду прямо по тротуару. Потом тем же путем возвращаюсь. В дороге ни с кем не разговариваю и никуда не захожу. Здоровье важнее!
Знаю семью в Ангарске, которая периодически ездит на железнодорожный вокзал, а оттуда идет пешком в 17 микрорайон. Отличная практика! Правда, кардиолог говорит, что делать это надо каждый день. 40 минут на такую прогулку можно и нужно найти.
Это самый простой и дешевый рецепт здоровья. Пользуйтесь!
Фото freepik.com